Exercícios para Fortalecer o Joelho
- Agachamento. Agachamento está entre os mais importantes exercícios para fortalecer o joelho.
- Agachamentos “especiais”
- Stiff.
- Avanço e Afundo.
- LegPress.
- Flexão de Pernas na Bola Suíça.
- Adução do Quadril.
- Bicicleta.
O que fazer quando se tem desgaste no joelho
O tratamento para condromalácia patelar pode ser feito com fisioterapia, com o objetivo de melhorar o posicionamento da rótula e a função do joelho, além de medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos para controlar a inflamação e a dor, que devem ser indicados pelo médico e usados conforme a orientação.
Como ganhar massa muscular no joelho
10 exercícios para fortalecer a musculatura do joelho
- Agachamento livre com barras.
- Afundo alternado.
- Stiff com sandbag.
- Agachamento isométrico.
- Agachamento com pliometria.
- Cadeira extensora.
- Cadeira flexora.
- Agachamento unilateral na jump box.
Qual o exercício que é bom para dor no joelho
Exercício 1
Na posição de pé, ter uma cadeira como apoio para segurar com as mãos. Fazer flexão do joelho (dobrar a perna) até formar um ângulo de 90º e aguentar 5 segundos. Fazer o mesmo para a outra perna e realizar 3 a 4 séries de 12 repetições.
Qual o melhor exercício para quem tem desgaste no joelho
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