Os melhores exercícios para braços
- Rosca direta, barra reta ou W. É o mais tradicional e um dos mais efetivos para bíceps.
- Rosca martelo.
- Rosca dupla no cabo.
- Rosca inclinada (banco 45°)
- Rosca concentrada.
- Tate press.
- Supino reto com barra pegada fechada.
- Testa com halteres.
Como inchar os braços rápido
3 exercícios para aumentar os braços
- Curl de martelo em posição de extensão de braços. Segure um par de halteres e ponha-se na posição de extensão de braços – flexão.
- Curl alternado. Ajoelhe-se, deixando as pernas quase unidas.
- Curl direto e passada com halteres.
O que comer para ganhar massa muscular nos braços
10 alimentos que ajudam a turbinar os músculos
- Frango. É uma fonte importante de aminoácidos e proteína, além de ser capaz de minimizar a fadiga muscular.
- Ovos. A clara é uma grande fonte de proteína, o que ajuda no ganho de massa magra.
- Banana.
- Soja.
- Beterraba.
- Aveia.
- Batata doce.
- Melancia.
Por que meus braços são tão finos
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