Use um elástico de resistência para alongar melhor o músculo.
- É muito fácil treinar o tibial anterior com um elástico de resistência.
- Levante os dedos e a parte dianteira do pé na direção da sua canela.
- Repita o exercício dez vezes ou quantas você conseguir sem sentir dor.
Como desinflamar a tíbia
A corrida deve ser interrompida até não causar qualquer dor. A aplicação de gelo e a utilização de medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) podem aliviar a dor. O condicionamento pode ser mantido por meio de exercícios alternativos, tais como natação.
Como aliviar a dor na tíbia
Deve fazer aquecimento e alongamento antes e depois de qualquer exercício. Aplicar gelo ou uma compressa fria sobre a área durante 20 minutos duas vezes ao dia. Os analgésicos sem receita médica também podem ajudar.
O que pode ser dor no tibial anterior
Uma dor no tibial anterior pode ser causada por uma fraqueza desse músculo ou excesso de sua utilização na corrida, mas é um quadro muito mais raro do que a canelite.
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