Faça exercícios isométricos.
Exercícios isométricos são aqueles que envolvem contrações musculares, mas sem mexer as articulações em volta. Eles podem fortalecer o tibial anterior e aumentar a amplitude de movimento do seu tornozelo sem gerar tanta pressão na articulação.
O que fazer para engrossar as canelas
Esse exercício é simples e ajuda bastante a alongar as canelas.
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Faça a elevação da canela na parede.
- Fique de pé e apoie os ombros, as costas e os quadris contra a parede.
- Levante os dedos dos pés, mas sem mexer os calcanhares.
- Abaixe os dedos aos poucos, mas não toque o chão.
- Faça de dez a 15 repetições do exercício.
Como fortalecer o osso da tíbia
Tibial sentado – Sentado, deixe seu pé alinhado com o seu joelho. Com os calcanhares no chão suba a ponta do pé bem rápido. Esse exercícios você faz por tempo, entre 20 -40 segundos. Tibial em pé – O movimento é o mesmo que o tibial sentado, ele não fica tão rápido nem sua amplitude é tão grande.
O que fazer para engrossar a batata da perna
5 dicas para acelerar o desenvolvimento das panturrilhas
- 1- Elevação pré-sono. Toda noite, antes de dormir, faça uma boa dose de elevações de panturrilha em pé.
- 2- Treine descalço.
- 3- Ande na ponta dos pés.
- 4- Panturrilha Day.
- 5- Aproveite o ambiente ao seu redor.
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